ซีเอ็นเอ็นความเครียดในวันหยุด ปัญหาการทำงาน. ความกังวลเรื่องเงิน ปัญหาครอบครัว — ความกังวลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั้นไม่มีที่สิ้นสุด สร้างหนี้การนอนหลับจากความกังวลเหล่านั้น และคุณจะต้องจ่ายในราคาสำหรับความสามารถในการคิด วางแผน และจัดการอารมณ์ของคุณSTOCK คนอดนอนการศึกษาพบว่าการอดนอนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่งDr. Raj Dasgupta ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกแห่ง Keck School
แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า “หนี้การนอนหรือที่เรียกว่าการอดนอนคือความแตกต่างระหว่างปริมาณการนอนหลับที่บางคนต้องการและปริมาณที่พวกเขาได้รับจริง” แพทยศาสตร์. “การนอนหลับส่งผลต่อความสามารถในการคิด ตอบสนอง จดจำ และแก้ปัญหาของเรา”
Dasgupta กล่าวว่าอาการของความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันรวมถึงการขาดแรงจูงใจในการทำงานประจำวัน การขาดประสิทธิภาพในการทำงาน ปัญหาเกี่ยวกับความจำ และความสนใจในการเข้าสังคมต่ำ Dasgupta กล่าว มีผลข้างเคียงอื่นเช่นกัน: คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหลงทางเล็กน้อย
Dasgupta กล่าวว่า “การอดนอนมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเอาใจใส่และการควบคุมอารมณ์ที่ลดลง” Dasgupta กล่าว “มักส่งผลให้เกิดการสื่อสารที่ผิดพลาดและการตอบโต้ระหว่างความขัดแย้ง”
การควบคุมอารมณ์เกิดขึ้นในสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นที่ซึ่งการคิด การแก้ปัญหา และการรวมความจำก็เกิดขึ้นเช่นกัน
“กลีบสมองส่วนหน้าเป็นส่วนที่ใช้พลังงานสูงสุดในสมอง และเป็นสมองส่วนแรกที่ออฟไลน์หรือทำงานผิดปกติเมื่อขาดพลังงานจากการอดนอน” ดร. ซินเธีย แอคกริลล์ บรรณาธิการนิตยสาร Contentment ที่ผลิตโดยชาวอเมริกันกล่าว สถาบันความเครียด
ผู้หญิงสวยนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานกับแล็ปท็อปที่บ้านรอบๆ
ต้นคริสต์มาส ขยี้ตาด้วยความเหนื่อยล้าและปวดหัว ง่วงนอนและเหนื่อยล้า ปัญหาการมองเห็น
อย่าทำลายการนอนหลับของคุณในช่วงวันหยุด ลองใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเหล่านี้
หากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อ ทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ Ackrill กล่าว
“เราไม่มีแบนด์วิธที่จะจดจำตัวเลือกของเรา ใช้ความคิดสร้างสรรค์ หรือแค่ดูว่าเราเลือกได้ว่าจะไม่หงุดหงิดหรือไม่ระคายเคือง” เธอกล่าว “ความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในสัญญาณสำคัญของความเครียดและการนอนหลับที่ไม่ดี”
โชคไม่ดีที่การนอนใช้เวลาไม่นานในการส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา Dasgupta กล่าวว่า “การอดนอนเพียงคืนเดียวบั่นทอนความสามารถในการควบคุมอารมณ์และการแสดงออกของอารมณ์”
เราอาจจะไม่รู้ตัว
บางทีคุณอาจใช้ชีวิตอยู่กับภาวะอดนอนและเชื่อว่าคุณกำลังทำมันได้แม้ว่าวันนั้นจะไม่มีผลกระทบใดๆ ก็ตาม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญขอแตกต่างกัน การวิจัยพบว่าคนจำนวนมากไม่ค่อยรู้ว่าการนอนน้อยส่งผลต่ออารมณ์และทักษะการรับมืออย่างไร ดร.ภาณุ ปรากาช คอลลา ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับในศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่ Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา กล่าว
Kolla กล่าวว่า “ในการศึกษาเชิงทดลองที่พวกเขาให้อาสาสมัครที่อดนอนบางส่วน การรับรู้เชิงอัตนัยเกี่ยวกับความง่วงนอนและการเสื่อมสภาพมีแนวโน้มจะราบเรียบหลังจากนั้นไม่นาน แต่ความง่วงตามวัตถุประสงค์และมาตรการที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพอื่นๆ ยังคงลดลง” Kolla กล่าว
การอดนอนอาจส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์และจัดการกับความคาดหวัง นพ. ภาณุ ปรากาศ คอลลา แห่ง Mayo Clinic กล่าว
การอดนอนอาจส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์และจัดการกับความคาดหวัง นพ. ภาณุ ปรากาศ คอลลา แห่ง Mayo Clinic กล่าว
ดังนั้น อย่าคิดว่าถ้าคุณ “รู้สึกดีที่คุณสบายดี” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Kristen Knutson รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและเวชศาสตร์ป้องกันที่ Feinberg School of Medicine แห่ง Northwestern University ในชิคาโกกล่าว
“ไม่มีสูตรตายตัว แต่ยิ่งคุณอดนอนนานเท่าไหร่ การฟื้นตัวก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น” Knutson กล่าว “ถ้าคุณอดนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น จะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งหรือสองวันในการชดเชยอย่างเต็มที่”
อย่างไรก็ตาม ในการกู้คืน การรับรู้และการควบคุมอารมณ์ทั้งหมดของคุณ คุณอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นการนอนหลับมากกว่าสองวัน Kolla กล่าว
Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
