หมายเหตุบรรณาธิการ:ลงชื่อสมัครใช้ชุดจดหมายข่าว Sleep แต่ Better ของ CNN คำแนะนำเจ็ดส่วนของเรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นอาการปวดคออาจเกิดจากหลายสาเหตุ: ความเครียด ท่าทางที่ไม่ดี การส่งข้อความ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา รถยนต์หรืออุบัติเหตุอื่น ๆ และการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย เป็นต้น แต่ยังมีอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา นั่นคือวิธีที่คุณนอนหลับ
01 อาการปวดหลังส่วนล่าง ตอนที่ 2 สุขภาพ ท็อปการ์ด สต็อก
ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ฟื้นฟูสุขภาพ
“โดยทั่วไป เมื่อคุณตื่นนอนด้วยอาการปวดคอ หมอนของคุณไม่เหมาะกับคุณ หรือตำแหน่งที่คุณนอนจะทำให้คอของคุณแย่ลง หรือทั้งสองอย่าง” ดร.ราช ทัสคุปต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิก กล่าว ที่ Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกหมอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอ ซึ่งอาจแตกต่างจากหมอนที่คู่นอนใช้
“การนอนหลับเป็นประสบการณ์เฉพาะบุคคล” คอลลีน ลูว์ นักบำบัดอาการปวดกระดูกสันหลังและบำบัดที่ผ่านการรับรอง และโฆษกสมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวในอีเมล
Louw กล่าวว่า “การทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกำเริบของความเจ็บปวด และตำแหน่งหรือกลยุทธ์ใดที่อาจส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น” Louw กล่าว
ตำแหน่งการนอนมีผลต่อการเลือกหมอน
โดยทั่วไปแล้ว การนอนหงายหรือตะแคงดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดคอหรือหลัง เนื่องจากทั้งสองท่าช่วยรักษาแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
หลังดีที่สุด:ตำแหน่งที่เหมาะคือการนอนหงายบนหมอนที่ช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่คุณมองตรงไปที่เพดาน Dasgupta กล่าว
01 การยืดเหยียดเพื่อสุขภาพท่าทางที่ดีขึ้น
คลายความเมื่อยล้าในหน้าหนาวด้วย 5 ท่ายืดนี้
“ถ้าหมอนนุ่มหรือใหญ่เกินไป คุณจะงอศีรษะไปข้างหน้า และจะทำให้เกิดปัญหาตามมา” เขากล่าว “ยืนพิงกำแพงแล้วเอาหมอนหนุนศีรษะ คุณยังคงมองตรง? คุณไม่ต้องการมองเพดานหรือมองลงมา คุณต้องตั้งฉากกับผนัง หวังว่าหมอนใบนั้นจะไม่ปวดคอ”
ผู้นอนหงายควรพยายามนอนโดยเอามือวางไว้ข้างตัว การศึกษาในปี 2560พบว่าการนอนโดยยกมือขึ้นข้างเดียวทำให้อาการปวดคอและไหล่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
“ถ้าคุณนอนหงาย ลองใช้หมอนหรือหมอนข้างที่มั่นคงรองเข่า” Louw กล่าวเสริม “สิ่งนี้สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหากเข่าของคุณงอเล็กน้อยในขณะที่คุณนอนหลับ”
คนนอนตะแคง:การนอนตะแคงเป็นเรื่องปกติตราบใดที่ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกันกับส่วนที่เหลือของร่างกาย ในการทำเช่นนั้น คุณต้องมีหมอนที่เหมาะสม
อย่านอนคว่ำถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
อย่านอนคว่ำถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
งานวิจัย ชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับผู้นอนตะแคงในปี 2010 พบว่าผู้ที่นอนหมอนขนนกตื่นบ่อยกว่าผู้ที่นอนหมอนยางพารา จึงทำให้คุณภาพการนอนของพวกเขาแย่ลง Dasgupta แนะนำให้ผู้นอนตะแคงเลือกหมอนที่มั่นคงซึ่งจะทำให้คอมั่นคงระหว่างการนอนหลับ
“ถ้าคุณเป็นคนนอนตะแคง คุณอาจคิดว่าหมอนที่แข็งสามารถทำร้ายคอของคุณได้ แต่โดยปกติแล้วหมอนที่นิ่มเกินไปจะทำให้คุณปวดคอเมื่อตื่นนอน” Dasgupta กล่าว “จะมีช่องว่างระหว่างศีรษะกับฟูก ดังนั้นหมอนของคุณควรทำหน้าที่เป็นตัวเติมเต็ม”
“(ใช้) หมอนระหว่างเข่าของคุณ และบางครั้งก็อยู่ด้านหน้าของหน้าอกหรือท้องของคุณเพื่อพักแขนของคุณ” เธอแนะนำ “(เพื่อ) ป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้คอของคุณหมุนได้ในขณะที่คุณนอนหลับ แนวคิดคือการทำให้เลือดไหลเวียนผ่านข้อต่อและเส้นประสาทของคุณเพื่อป้องกันความเจ็บปวด”
Credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ / สล็อตแตกง่าย
